Что такое тревога и как справиться с тревожными состояниями?

Чувство тревоги знакомо каждому: вряд ли найдется человек, который не испытывал тревожные состояния. Мы сталкиваемся с ними на протяжении всей жизни – и в раннем детстве, и во взрослой жизни. Как правило, с этими состояниями справляемся успешно. Но что делать, когда не удается держать ситуацию под контролем? Что же такое тревога? Прежде всего, это эмоциональное состояние, возникающее в различных обстоятельствах, которые как нам кажется, несут конкретную опасность. Очень часто тревога является беспредметной или возникает в большинстве своем с ожиданием чего-либо. Тревога отличается от страха тем, что страх является реакцией на конкретную действительную опасность, которая вполне реальна. Тревожность – это склонность к состоянию тревоги у человека, к тревожным переживаниям. Чаще такое состояние присуще социальным переживаниям, неудачам. Само понятие тревоги было введено в психологию, в психоанализ Зигмундом Фрейдом. По его мнению, тревога предупреждает о надвигающейся опасности, угрозе. Испытывая такие чувства, человек адаптивно реагирует на такие состояния безопасным для него способом.

Фрейд выделял три вида тревоги: объективная или она же реалистичная, невротическая и моральная.

Объективную тревогу Фрейд рассматривал как возникающую на реальные события, и которая является синонимом страха. Такое состояние проходит сразу, как только исчезает угроза человеку, и оно несет функцию самосохранения.

Невротическая тревога в свою очередь, это страх перед наказанием неконтролируемых потребностей. Человек боится, что его импульсы, желания будут осознанны, и он не сможет их контролировать. В особенности это касается сексуальных и агрессивных импульсов. Такое состояние возникает в основном из страха, что если ты что-то сделаешь, то это повлечет за собой неисправимые последствия, в результате которых будет наказание.

Моральная тревога это чувство вины, стыда, возникающее при желании осуществить что-либо, или осуществлении того, что противоречит моральным принципам и нормам. Переживание тревожных состояний на физическом уровне выражается учащенным дыханием, ускоренным пульсом, повышенным артериальным давлением, появлением потливости, озноба, дрожанием конечностей рук, ног или всего тела, раздражительностью, снижением порога чувствительности.

Чтобы избежать подобных состояний, нужно держать ситуацию под контролем, для чего следует:

1. Оценить ситуацию, проанализировать ее на наличие угрожающих или неблагоприятных моментов.

2. Обратить внимание на свое поведение и свести к минимуму причины, вызвавшие тревожное состояние, усилить позитивные эмоции.

3. Изменить свое отношение к ситуации, которая вызвала тревогу.

Это тот минимум, который необходимо самостоятельно предпринять к устранению тревожного состояния. Но, если ваша тревога не дает вам покоя, длится на протяжении пусть даже недолгого времени и не проходит, то вам необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу, психоаналитику или психотерапевту.

Методы профилактики тревожных состояний до банальности просты: в первую очередь это соблюдение режима дня, чередование труда и отдыха; во-вторых, необходимо следить за своим здоровьем, заниматься спортом, физкультурой, это поможет не только окрепнуть физически, но и укрепить вашу самооценку; в-третьих, нужно не злоупотреблять спиртными напитками, которые также могут провоцировать чувство тревоги; в-четвертых, следует расширить круг своих интересов во всех сферах жизни – посещать культурные мероприятия, концерты, спектакли, получать новые положительные эмоции и радостные впечатления. И в-пятых, может быть самое главное, верьте в себя и в свои силы.

Автор: Пономарёв Сергей Вячеславович, психолог высшей категории

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.



Рейтинг@Mail.ru