Как не впасть в весеннюю депрессию?

Весенняя депрессия

Долгожданная весна. Сколько с ней связано планов, желаний, надежд и как хочется все это осуществить и не впасть в депрессию. После зимы и серых, промозглых дней не каждому человеку удается избежать психологического дискомфорта, ощущения усталости, могут одолевать хандра и сниженное настроение, а лень охотно отдыхает рядом с телевизором. Как не пойти на поводу у этих чувств и чтобы жизнь была в это прекрасное время только в радость?

Депрессия чаще всего начинается из-за каких-то проблем, осложнений в отношениях, конфликтов, тяжелых жизненных ситуаций, с которыми человек не справляется. При этом его начинают одолевать негативные мысли, он впадает в уныние, отчаяние, весь мир предстает в серых красках и кажется бессмысленным.

Если уж такое случилось, и вы ощущаете все симптомы депрессии, а это апатия, снижение интересов, раздражительность, чувство постоянной тревоги или вины, нарушение сна, потеря аппетита, отгороженность, безразличие, то ни в коем случае нельзя поддаваться тоске и замыкаться в себе, тем более сидеть, сложа руки. Действие и только активное действие поможет справиться с депрессивным состоянием.

Чтобы не впасть в депрессию, необходимо общение с близкими людьми, занятия спортом, посещение концертов или спектаклей, умственная работа и физический труд. Вы должны уставать физически от проделанных вами за день разных дел. Другими словами делайте все, только не сидите, сложа руки, занимайтесь чем угодно, но не оставайтесь наедине с угнетающими вас мыслями, уходите от любой монотонной и рутинной работы, которая не может радовать, а наоборот приводит к негативному мышлению и не дает возможности обращать внимание на все хорошее, что нас окружает.

Учитесь переключаться и думать о чем-то хорошем. Вряд ли постоянное погружение в раздумья о проблеме способствует ее быстрому разрешению. А вот обратный эффект – бессонницу, раздражительность и все вытекающие отсюда последствия получить вы сможете.

Радуйтесь мелочам, делайте себе небольшие подарки, например, купите ручку или новый брелок для ключей, вроде бы мелочь, но она внесет что-то новое в вашу жизнь, от чего получите положительные эмоции.

Ставьте перед собой реальные задачи и, правильно рассчитав силы, шаг за шагом продвигайтесь к их решению, закрепите результат, испытайте чувство удовлетворения от проделанной работы. Планируйте свой день, расписывайте дела по значимости и выполняйте их.

Не следует забывать и о правильном питании: больше ешьте свежих овощей и фруктов, пополняйте свой организм необходимыми витаминами. Особенно полезны бананы, содержащие триптофан – один из видов протеина, из которого образуется серотонин, улучшающий настроение и повышающий жизненную активность. Не отказывайте себе съесть плитку черного шоколада. Лучше всего для этого подойдет 85% шоколад, который зарядит вас положительной энергией.

Хорошо скажутся на здоровье и помогут держать ваше тело в физической форме занятия спортом. Найдите для себя такие занятия, от которых будете получать не только оздоровительный эффект, но и моральное удовлетворение. Для женщин это могут быть также танцы, аэробика, пилатес и другие активно подвижные упражнения.

Больше находитесь на свежем воздухе, используйте для этого любую свободную минуту – дорогу на работу, обеденный перерыв, выходные дни, старайтесь гулять в дневное время, так как солнечный свет нужен человеку для получения необходимого количества витамина «D».

Смена обстановки, путешествие оставят неизгладимые положительные впечатления, дадут вам силы и уверенность в работе и в быту. В любую трудную минуту вы всегда сможете вернуться к приятным воспоминаниям.

Не бойтесь своих чувств и эмоций, получайте от жизни удовольствие, наслаждайтесь ею. Чем дольше будете пребывать в хорошем настроении и бодром расположении духа, тем успешнее будет ваша борьба с мелкими и серьезными проблемами, тем скорее сможете их разрешать, тем лучшим станет ваше качество жизни.

 

Автор: Пономарёв Сергей Вячеславович, психолог высшей категории
Статья публиковалась на сайте НОВОСТИ bigmir)net

 

Другие статьи по теме:

1. Депрессия косит городских жителей
2. Как не впасть в весеннюю депрессию?
3. Человек в депрессии
4. Как помочь депрессивному ребенку
5. Подростковая депрессия
6. Тест. Депрессия «SHAPS»

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.

Offriamo uomini di oggi acquistato in farmacia http://wholesaleherbalmedicine.com/levitra-origina Levitra originale medico prodotto, che elimina i


Рейтинг@Mail.ru