(продовження)

– Чи вірно я розумію, що аутогенне тренування – форма сугестії. Яким чином можна освоїти цей метод самостійно і для яких цілей?

– Абсолютно вірно, аутогенне тренування є одним з видів сугестії і відрізняється від гіпнозу тим, що аутотренінг проводиться самостійно. Для того щоб виконувати такий комплекс вправ не обов’язкова присутність гіпнотерапевта. Але і гіпнолог або психолог можуть також проводити як індивідуально, так і з групою аутогенне тренування.

На початку двохтисячних років я працював в психоневрологічному диспансері, і ось там одна з моїх колег якраз і займалася тим, що два рази на тиждень проводила для пацієнтів групові сеанси аутогенного тренування. Це, до речі, і до попереднього вашого запитання приклад із застосування сугестивних технік в роботі психолога. Але більшою мірою, звичайно, аутотренінг застосовується самостійно.

Для того щоб оволодіти досконало цим методом м’язової релаксації і самонавіювання в ідеалі, звичайно, слід звернутися до професійного гіпнотерапевта і пройти у нього навчальний курс аутотренінгу.

Аутогенне тренування, незважаючи на свою простоту у виконанні, все-таки має свої особливості, такі як, наприклад, нижча і вища щаблі, тому перші кроки краще все-таки робити під керівництвом фахівця. Але цією технікою можна опанувати і самостійно, досить багато різної літератури за цим методом, багато її і в інтернеті, так що не складе великих труднощів знайти необхідну інформацію.

Що стосується цілей, то вони можуть бути абсолютно різними, людина сама вибирає мету для роботи зі своїм внутрішнім світом, зі своїми комплексами, своїми бажаннями.

У вісімдесятих роках вийшов фільм режисера Геральда Бежанова в головній ролі з Іриною Муравйовою «Самая обаятельная и привлекательная». Так ось, в цьому фільмі, знятому в жанрі ліричної комедії, показані перевтілення героїні Наді, яка під керівництвом своєї шкільної подруги, соціолога Сусанни, чітко слідує її інструкціям, застосовує в своєму повсякденному житті техніку аутотренінгу.

Але це фільм, і до того ж, комедія. У житті все по-іншому, але він може послужити наочним прикладом, як аутотренінг використовується в мистецтві, в кінематографі. А що стосується реальних результатів аутотренінгу, так вони обов’язково будуть, якщо людина серйозно налаштована на роботу. Аутотренінг дуже сильний метод самонавіювання, що приводить до поставлених цілей.

– Який алгоритм аутогенного тренування, якщо мова йде про роботу людини з самою собою? Скільки часу і скільки повторень необхідно, щоб аутогенне тренування спрацювало?

– В роботі людини з самою собою не менш важливим є розуміння, для чого буде проводитися аутотренінг. На цьому ж етапі потрібно визначитися з метою своєї роботи, яку проблему будете вирішувати, що хочете отримати в кінцевому підсумку. Необхідно також мати час і можливості для занять.

Аутогенне тренування вимагає спокійної обстановки, в якій ви могли б розслабитися і зануритися в процес, спрямований на внутрішній стан, тому галасливі місця, різні перешкоди, все це повинно бути виключено заздалегідь, все повинно бути передбачено і підготовлено. Психологічно ви повинні знаходитися в спокої, без зайвої емоційної збудженості, це для того, щоб було легше зосередитися на своїх внутрішніх відчуттях і досягти більш глибоких почуттів.

Саме аутогенне тренування я описувати не буду, а що стосується часу для його проведення, так це залежить від цілей, які будуть поставлені перед ним. Скажу одне, швидких, миттєвих результатів чекати безглуздо, моментальні зміни це тільки в кіно, в реальному житті доведеться щодня і наполегливо працювати над собою.

Помилка всіх, хто починає займатися аутотренінгом, в тому, що хочуть вже через кілька занять бачити зміни, але як правило, вони швидко не наступають і людина втрачає інтерес до аутогенного тренування, і як наслідок, кидає ним займатися. Але це проблема не в самому методі, а в людині, що зіткнулася з першими труднощами, легко відмовляється від своїх цілей і переключається на інші, що вимагають менших зусиль і більш доступних.

– Як застосувати сугестію, якщо ми хочемо: відмовитися від шкідливої звички або залежності, розвинути творчий навик, сформувати нову рису в собі і т. п.?

– З вашого дозволу я це питання розіб’ю на два питання. Перше буде звучати так: «Як застосувати сугестію, якщо ми хочемо відмовитися від шкідливої звички або залежності?».

Тут треба розібратися з поняттями шкідлива звичка і залежності. Я ці види не поєдную, а навпаки одне відрізняю від іншого. Кожна людина живе набором звичок, вона з дня на день повторює одні й ті ж дії, скажімо, з ранку робить зарядку, читає книги, цікавиться мистецтвом тощо, це хороші звички і їх треба розвивати.

До шкідливих звичок відносяться такі звички, які відбуваються регулярно людиною і несуть в собі шкоду здоров’ю, руйнують професійну репутацію, залишають неприємне враження про людину.

Наприклад, одні з найпоширеніших звичок: гризти нігті, клацати суглобами пальців рук, хапати за рукав піджака співрозмовника і т. д. Звичайно ж, усвідомлюючи негативний бік цих дій, сам господар цих звичок може їх позбутися. Він може звернутися за допомогою до гіпнотерапевта і, пройшовши курс гіпнозу, назавжди звільнитися від них.

Або свідомо людина може і сама поборотися за свою свободу від шкідливих звичок, використовуючи методи самонавіювання, наприклад, аутогенне тренування, і направити всю свою внутрішню силу на боротьбу з цим власним «ворогом».

Шкідливі звички тим і відрізняються від залежних станів, що з ними можна справитися самостійно, використовуючи свою рішучість і підключивши силу волі.

Що ж стосується самих залежностей, а до них відносяться такі як алкоголізм, ігроманія (лудоманія), тютюнопаління, переїдання та інші, всі вони наносять безпосередньо пряму шкоду здоров’ю. Іншими словами, залежні стани – це хвороба. Залежна поведінка в своєму прояві веде людину з реального світу, дає їй помилкове уявлення про саму себе і руйнує фізичне і психічне здоров’я.

Як я казав раніше, це хвороба, а будь-яка хвороба повинна лікуватися інакше, якщо людина нехтує лікуванням, то хвороба прогресуватиме. В цьому випадку методи самонавіювання можуть виступати як допоміжні види, але не бути основним лікуванням. Залежності дуже добре піддаються лікуванню гіпнозом. Наприклад, всім відомо, що з алкоголізмом ефективно працює метод кодування.

Основна проблема в будь-якому з видів залежностей, це саме психологічна сторона, як раз те, на що найбільш успішно впливає сугестивна терапія, я тут говорю про гіпноз. Тому з шкідливими звичками можна впоратися самостійно, а ось з проблемами залежності найкраще звертатися за допомогою до професійних гіпнотерапевта, гіпнолога.

І відповідь на другу частину питання: «Як застосувати сугестію в розвитку творчих навичок, сформувати нову рису в собі і т. п.?».

Частково ми вже говорили про це, зачіпали ті чи інші моменти з саморозвитку, самонавіювання, гіпнозу. Сугестія в цих питаннях є сильним двигуном для вироблення бажаних особистісних якостей або творчих навичок. Від людини вимагається правильно поставити перед собою мету, сформулювати завдання для роботи над собою і терпляче просуватися від результату до результату.

Помилкою буде очікувати швидких змін, навпаки, це може зайняти чимало часу, все буде залежати від цілей, які ви поставите перед собою. Який би ви не вибрали для себе вид сугестії, роботу з гіпнологом або самостійну роботу, аутогенне тренування і т. д., зміни обов’язково будуть, і ви їх одразу відчуєте.

Будь-яка цілеспрямована дія здійснюється усвідомлено, ваші розумові процеси будуть активно брати участь в цій роботі. Звичайно ж, отримані результати необхідно закріплювати на практиці і далі доводити їх до досконалості. Всі навички, набуті по ходу вашого просування, не залишаться в стороні, ви їх також активно будете застосовувати в тій чи іншій діяльності.

Знання, отримані через сугестивні практики, допоможуть вам розсунути межі вашого світогляду. Так само ваші почуття, відчуття і весь емоційний спектр ляжуть в основу формування нових бажаних якостей. Тому, чим більше будете працювати над собою, над своїм внутрішнім світом, тим більше будуть відкриватися перед вами нові можливості, нові перспективи. Я всім бажаю, щоб кожен досяг всіх своїх цілей, щоб кожна мрія стала реальністю!

Всім здоров’я і удачі!

При використанні матеріалу статті посилання на сайт psv.com.ua обов’язкове.

Читайте також:

Навіювання (сугестія – suggestio)

Як правильно підготовитися до гіпнозу

Правила і умови проведення сеансів гіпнозу

Відгуки про гіпноз

Наверх

Страницы: 1 2 3 4