Бессонница и как с ней бороться

Сон является одной из наиважнейших потребностей человека. Благодаря сну организм отдыхает, восстанавливает иммунную систему, одновременно снижается уровень стресса и повышается стрессоустойчивость, идет переработка и хранение полученной за время бодрствования информации, накапливаются силы для нового дня.

При нарушении сна человек чувствует себя подавленным, разбитым, не отдохнувшим, постоянно присутствует чувство усталости, появляется раздражительность, беспокойство, снижается уровень работоспособности, проявляется нежелание общаться с близкими.

Во сне человек проводит треть своей жизни. В среднем взрослый человек спит 7,5 часа, а большая часть людей проводит в ночном сне от 6,5 до 8,5 часа. Есть люди, которые нуждаются в большем времени для сна, и они спят более десяти часов, есть же наоборот, сон у которых составляет около пяти часов, и при этом чувствуют себя с утра отдохнувшими и бодрыми.

Потребность человека в большем или меньшем количестве времени для сна, вероятней всего наследуется генетически. На продолжительность сна влияет и уровень интеллекта, так например, в большинстве случаев, чем выше уровень IQ, тем меньше часов необходимо для сна и наоборот. И чем старше становится человек, тем его потребность во сне уменьшается, это тоже нужно помнить.

Помимо наследственности и возраста на продолжительность и глубину сна влияет множество разных факторов – курение, алкоголь, употребление иных психоактивных веществ, еда, эмоциональное состояние, конфликты и стрессовые ситуации в течение дня, интенсивность работы, состояние здоровья, температура воздуха, удобная ли постель, тишина в доме, наличие посторонних звуков, запахи. Продолжительность сна зависит также от усталости человека, возраста, образа жизни, времени года и других факторов.

Резкое сокращение сна практически всегда вызывает перепады настроения, приводит к ухудшению переключаемости и концентрации внимания, снижает скорость мыслительных процессов, падает уровень запоминания информации, проявляется чувство беспокойства. Более длительное время без сна может привести к галлюцинациям, утрате способности выполнять даже простую умственную работу.

Бессонница или инсомния это самая часто встречающаяся форма расстройств сна. Ею страдает в среднем около 25% взрослого населения. Виды расстройств сна: трудное засыпание, периодические пробуждения, ранние утренние просыпания, плохое качество самого сна, поверхностный сон, плохое состояние после пробуждения и так далее.

Симптомами бессонницы являются: плохое засыпание, минимум как три раза в неделю нарушение сна, при длительности не меньше месяца, постоянная обеспокоенность своим состоянием бессонницы. Неудовлетворенность сном мучительна для человека, отражается на качестве жизни, семейных отношениях, на работоспособности, психоэмоциональном состоянии.

Прежде чем начинать борьбу с бессонницей, необходимо определить причины ее появления, так как методы борьбы с нею могут быть различными – от изменения ситуации, если в случае какого-то жизненного события появилась проблема со сном, до медикаментозного лечения. К ним относятся: проблемы психологического характера, стрессовые ситуации, хронические заболевания, алкогольная интоксикация, депрессия, невротические расстройства, конфликты и ряд других.

Страницы: 1 2

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.