Бессонница и как с ней бороться

Сон является одной из наиважнейших потребностей человека. Благодаря сну организм отдыхает, восстанавливает иммунную систему, одновременно снижается уровень стресса и повышается стрессоустойчивость, идет переработка и хранение полученной за время бодрствования информации, накапливаются силы для нового дня.

При нарушении сна человек чувствует себя подавленным, разбитым, не отдохнувшим, постоянно присутствует чувство усталости, появляется раздражительность, беспокойство, снижается уровень работоспособности, проявляется нежелание общаться с близкими.

Во сне человек проводит треть своей жизни. В среднем взрослый человек спит 7,5 часа, а большая часть людей проводит в ночном сне от 6,5 до 8,5 часа. Есть люди, которые нуждаются в большем времени для сна, и они спят более десяти часов, есть же наоборот, сон у которых составляет около пяти часов, и при этом чувствуют себя с утра отдохнувшими и бодрыми.

Потребность человека в большем или меньшем количестве времени для сна, вероятней всего наследуется генетически. На продолжительность сна влияет и уровень интеллекта, так например, в большинстве случаев, чем выше уровень IQ, тем меньше часов необходимо для сна и наоборот. И чем старше становится человек, тем его потребность во сне уменьшается, это тоже нужно помнить.

Помимо наследственности и возраста на продолжительность и глубину сна влияет множество разных факторов – курение, алкоголь, употребление иных психоактивных веществ, еда, эмоциональное состояние, конфликты и стрессовые ситуации в течение дня, интенсивность работы, состояние здоровья, температура воздуха, удобная ли постель, тишина в доме, наличие посторонних звуков, запахи. Продолжительность сна зависит также от усталости человека, возраста, образа жизни, времени года и других факторов.

Резкое сокращение сна практически всегда вызывает перепады настроения, приводит к ухудшению переключаемости и концентрации внимания, снижает скорость мыслительных процессов, падает уровень запоминания информации, проявляется чувство беспокойства. Более длительное время без сна может привести к галлюцинациям, утрате способности выполнять даже простую умственную работу.

Бессонница или инсомния это самая часто встречающаяся форма расстройств сна. Ею страдает в среднем около 25% взрослого населения. Виды расстройств сна: трудное засыпание, периодические пробуждения, ранние утренние просыпания, плохое качество самого сна, поверхностный сон, плохое состояние после пробуждения и так далее.

Симптомами бессонницы являются: плохое засыпание, минимум как три раза в неделю нарушение сна, при длительности не меньше месяца, постоянная обеспокоенность своим состоянием бессонницы. Неудовлетворенность сном мучительна для человека, отражается на качестве жизни, семейных отношениях, на работоспособности, психоэмоциональном состоянии.

Прежде чем начинать борьбу с бессонницей, необходимо определить причины ее появления, так как методы этой борьбы могут быть различными – от изменения ситуации, если в случае какого-то жизненного события появилась проблема со сном, до медикаментозного лечения. К ним относятся: проблемы психологического характера, стрессовые ситуации, хронические заболевания, алкогольная интоксикация, депрессия, невротические расстройства, конфликты и ряд других.

Всегда нужно начинать с более простых и легких методов лечения бессонницы. В большинстве своем те состояния бессонницы, которые вызваны конфликтами или переживанием перед предстоящими событиями достаточно следовать простым правилам: соблюдать режим дня, ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время, после просыпания вставать сразу с постели, не лежать, не валяться, а вступать в активную фазу жизни. Делать зарядку, принимать утренний контрастный душ, в течение дня заниматься непосредственно делом, чтобы к вечеру чувствовать усталость от выполненной работы.

Готовиться ко сну нужно заранее. Согласитесь, если вы будете находиться на вечеринке или в клубе, то не сможете сразу лечь и заснуть, ваша нервная система будет перевозбуждена. Моментально провалиться в сон в данном примере вы сможете только при полном истощении физических сил или под воздействием алкоголя, но, ни в каком другом случае. Поэтому минимум за час, полтора до сна нужно, чтобы ваша активность была сведена к минимуму, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу, посмотрите не слишком эмоциональное кино и т.д.

Очень благоприятно на сон будут влиять и условия вашей спальни. Для этого нужно хорошо проветрить помещение, в комнате не должно быть жарко или холодно, температуру желательно установить на пару градусов ниже, чем в других комнатах, постель должна быть удобной.

Конечно же, перед сном запрещается курить, пить крепкие напитки, такие как кофе или чай, наедаться и переедать, пить любую жидкость в большом количестве. Ужин не должен быть тяжелым, острым, жирным. Но и не следует ложиться спать голодным.

Если вы проснулись ночью, то не спешите включать свет и смотреть на часы, не торопитесь вставать с постели, если это конечно не физиологический позыв. Если в голову приходят мысли, которые несут эмоциональный характер, то старайтесь не концентрировать свое внимание на них, чтобы они полностью вами не овладели. Для большего успокоения можете прибегнуть к методу аутогенной тренировки. С ее помощью сможете расслабляться и уходить от тревожных мыслей.

Соблюдение этих правил обязательно даст свои положительные результаты, при условии, если ваша бессонница, не вызвана тяжелым заболеванием, к примеру, депрессией или пребыванием длительное время в неврозе и т.д. Если ваша бессонница имеет более глубокие причины, чем ситуативный характер, то необходимо обратиться за помощью к психологу.

Профессиональный психолог поможет найти и устранить причины бессонницы. Помните, своевременное обращение за консультацией к специалистам, снижает риск перехода вашей проблемы в хроническую форму, а ваш психолог сможет быстрее оказать эффективную помощь.

Успешными в избавлении от проблемы бессонницы являются сеансы гипноза, позволяющие за короткий промежуток времени получить положительный результат.

 

Пономарёв Сергей Вячеславович, психолог высшей категории

 

При использовании материала статьи ссылка на сайт psv.com.ua обязательна.

 

Об условиях и стоимости услуг психолога читайте здесь: Консультация психолога. Психологическая помощь.
Об условиях и стоимости сеансов гипноза читайте здесь: Гипноз. Гипнотерапия.

 

Другие статьи по теме:

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.



Рейтинг@Mail.ru