Безсоння і як з нею боротися

Сон є однією з найважливіших потреб людини. Завдяки сну організм відпочиває, відновлює імунну систему, одночасно знижується рівень стресу і підвищується стійкість до стресів, йде переробка і зберігання отриманої за час неспання інформації, накопичуються сили для нового дня.

При порушенні сну людина відчуває себе пригніченою, розбитою, не відпочившою, постійно присутнє відчуття втоми, з’являється дратівливість, неспокій, знижується рівень працездатності, проявляється небажання спілкуватися з близькими.

Уві сні людина проводить третину свого життя. В середньому доросла людина спить 7,5 години, а велика частина людей проводить в нічному сні від 6,5 до 8,5 години. Є люди, які потребують більшого часу для сну, і вони сплять більше десяти годин, є ж навпаки, сон у яких становить близько п’яти годин, і при цьому відчувають себе з ранку такими, що відпочили, і бадьорими.

Потреба людини в більшій або меншій кількості часу для сну, скоріш за все успадковується генетично. На тривалість сну впливає і рівень інтелекту, так наприклад, в більшості випадків, чим вище рівень IQ, тим менше годин необхідно для сну і навпаки. І чим старшою стає людина, тим її потреба уві сні зменшується, це теж потрібно пам’ятати.

Крім спадковості і віку на тривалість і глибини сну впливає безліч різних чинників – куріння, алкоголь, вживання інших психоактивних речовин, їжа, емоційний стан, конфлікти і стресові ситуації протягом дня, інтенсивність роботи, стан здоров’я, температура повітря, чи зручне ліжко, тиша в будинку, наявність сторонніх звуків, запахи. Тривалість сну залежить також від втоми людини, віку, способу життя, пори року та інших факторів.

Різке скорочення сну практично завжди викликає перепади настрою, призводить до погіршення переключення і концентрації уваги, знижує швидкість розумових процесів, падає рівень запам’ятовування інформації, виявляється почуття занепокоєння. Довший час без сну може призвести до галюцинацій, втрати здатності виконувати навіть просту розумову роботу.

Безсоння або інсомнія це форма розладів сну, що саме найчастіше зустрічається. Нею страждає в середньому близько 25% дорослого населення. Види розладів сну: важке засинання, періодичні пробудження, ранні ранкові прокидання, погана якість самого сну, поверхневий сон, поганий стан після пробудження і так далі.

Симптомами безсоння є: погане засинання, мінімум як три рази на тиждень порушення сну, при тривалості щонайменше місяць, постійна стурбованість своїм станом безсоння. Незадоволеність сном болісне для людини, відбивається на якості життя, сімейних відносинах, на працездатності, психоемоційному стані.

Перш ніж починати боротьбу з безсонням, необхідно визначити причини її появи, так як методи боротьби з нею можуть бути різними – від зміни ситуації, якщо в разі якогось життєвої події з’явилася проблема зі сном, до медикаментозного лікування. До них відносяться: проблеми психологічного характеру, стресові ситуації, хронічні захворювання, алкогольна інтоксикація, депресія, невротичні розлади, конфлікти і ряд інших.

Завжди потрібно починати з більш простих і легких методів лікування безсоння. Здебільшого безсоння, викликане конфліктами або переживаннями перед майбутніми подіями, досить швидко проходить, якщо дотримуватися режиму дня, лягати і вставати приблизно в один і той же час. Після прокидання слід підніматися з ліжка відразу, не лежати, не валятися, робити зарядку, приймати контрастний душ, протягом дня займатися справою, щоб до вечора відчувати втому від виконаної роботи.

Готуватися до сну потрібно заздалегідь. Погодьтеся, якщо ви будете перебувати на вечірці або в клубі, то не зможете відразу лягти і заснути, ваша нервова система буде перезбуджена. Моментально провалитися в сон в даному прикладі ви зможете тільки при повному виснаженні фізичних сил або під впливом алкоголю, але, ні в якому іншому випадку. Тому мінімум за годину, півтори до сну потрібно, щоб ваша активність була зведена до мінімуму, послухайте спокійну музику, почитайте книгу, подивіться чи не занадто емоційне кіно і т.д.

Дуже сприятливо на сон впливатимуть і умови вашої спальні. Для цього потрібно добре провітрити приміщення, в кімнаті не повинно бути жарко або холодно, температуру бажано встановити на пару градусів нижче, ніж в інших кімнатах, постіль повинна бути зручною.

Звичайно ж, перед сном забороняється палити, пити міцні напої, такі як кава або чай, наїдатися і переїдати, пити будь-яку рідину у великій кількості. Вечеря не повинна бути важкою, гострою, жирною. Але й не слід лягати спати голодним.

Якщо ви прокинулися вночі, то не поспішайте включати світло і дивитися на годинник, не поспішайте вставати з ліжка, якщо це звичайно не фізіологічний позив. Якщо в голову приходять думки, які несуть емоційний характер, то намагайтеся не концентрувати свою увагу на них, щоб вони повністю вами не опанували. Для більшого заспокоєння можете вдатися до методу аутогенного тренування. З його допомогою зможете розслаблятися і йти від тривожних думок.

Дотримання цих правил обов’язково дасть свої позитивні результати, за умови, якщо ваше безсоння, чи не викликане важким захворюванням, наприклад, депресією або перебуванням тривалий час в неврозі і т.д. Якщо ваше безсоння має більш глибокі причини, ніж ситуативний характер, то необхідно звернутися за допомогою до психолога.

Професійний гіпнолог допоможе знайти і усунути причини безсоння. Пам’ятайте, своєчасне звернення за консультацією до фахівців, знижує ризик переходу вашої проблеми в хронічну форму, а ваш психолог зможе швидше надати ефективну допомогу. Успішними в позбавленні від проблеми безсоння є сеанси гіпнозу, що дозволяють за короткий проміжок часу отримати позитивний результат.

Пономарьов С.В., гіпнолог,  гіпнотерапевт, психолог вищої категорії

При використанні матеріалу статті посилання на сайт psv.com.ua обов’язкове.

Про сеанси лікувального гіпнозу дивіться тут: Гіпноз. Гіпнотерапія.

Читайте також:

Стрес. Як боротися зі стресом?

Тривога і тривожні розлади

Причини тривожних станів

Що потрібно знати про гіпноз

Лікування гіпнозом безсоння

Консультація гіпнолога

Наверх
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.