(продолжение)

— Верно ли я понимаю, что аутогенная тренировка — форма суггестии. Каким образом можно освоить этот метод самостоятельно и для каких целей?

— Совершенно верно, аутогенная тренировка является одним из видов суггестии и отличается от гипноза тем, что аутотренинг проводится самостоятельно. Для того чтобы выполнять такой комплекс упражнений не обязательно присутствие гипнотерапевта. Но и гипнолог или психолог могут также проводить как индивидуально, так и с группой аутогенную тренировку.

В начале двухтысячных годов я работал в психоневрологическом диспансере, и вот там одна из моих коллег как раз и занималась тем, что два раза в неделю проводила для пациентов групповые сеансы аутогенной тренировки. Это, кстати, и к предыдущему вашему вопросу пример по применению суггестивных техник в работе психолога. Но в большей степени, конечно, аутотренинг применяется самостоятельно.

Для того чтобы овладеть досконально этим методом мышечной релаксации и самовнушения в идеале, конечно, следует обратиться к профессиональному гипнотерапевту и пройти у него обучающий курс аутотренинга.

Аутогенная тренировка, несмотря на свою простоту в выполнении, все-таки имеет свои особенности, такие как, например, низшая и высшая ступени, поэтому первые шаги лучше все-таки делать под руководством специалиста. Но этой техникой можно овладеть и самостоятельно, достаточно много разной литературы по этому методу, много ее и в интернете, так что не составит большого труда найти необходимую информацию.

Что касается целей, то они могут быть совершенно разными, человек сам выбирает цель для работы со своим внутренним миром, со своими комплексами, своими желаниями.

В восьмидесятых годах вышел фильм режиссера Геральда Бежанова в главной роли с Ириной Муравьевой «Самая обаятельная и привлекательная». Так вот, в этом фильме, снятом в жанре лирической комедии, показаны перевоплощения героини Нади, которая под руководством своей школьной подруги, социолога Сусанны, четко следует ее инструкциям, применяет в своей повседневной жизни технику аутотренинга.

Но это фильм, и к тому же, комедия. В жизни все по-другому, но он может послужить наглядным примером, как аутотренинг используется в искусстве, в кинематографе. А что касается реальных результатов аутотренинга, так они обязательно будут, если человек серьезно настроен на работу. Аутотренинг очень сильный метод самовнушения, приводящий к поставленным целям.

— Каков алгоритм аутогенной тренировки, если речь идёт о работе человека с самим собой? Сколько времени и какое количество повторений необходимо, чтобы аутогенная тренировка сработала?

— В работе человека с самим собой не менее важным является понимание, для чего будет проводиться аутотренинг. На этом же этапе нужно определиться с целью своей работы, какую проблему будете решать, что хотите получить в конечном итоге. Необходимо также иметь время и возможности для занятий.

Аутогенная тренировка требует спокойной обстановки, в которой вы могли бы расслабиться и погрузиться в процесс, направленный на внутреннее состояние, поэтому шумные места, различные помехи, все это должно быть исключено заранее, все должно быть предусмотрено и подготовлено. Психологически вы должны находиться в покое, без лишней эмоциональной возбужденности, это для того, чтобы было легче сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и достичь более глубоких чувств.

Саму аутогенную тренировку я описывать не буду, а что касается времени для ее проведения, так это зависит от целей, какие будут поставлены перед ней. Скажу одно, быстрых, мгновенных результатов ожидать бессмысленно, моментальные изменения это только в кино, в реальной жизни придется ежедневно и настойчиво работать над собой.

Ошибка всех, кто начинает заниматься аутотренингом, в том, что хотят уже через несколько занятий видеть изменения, но как правило, они быстро не наступают и человек теряет интерес к аутогенной тренировке, и как следствие, бросает ею заниматься. Но это проблема не в самом методе, а в человеке, столкнувшемся с первыми трудностями, легко отказывающегося от своих целей и переключающегося на другие, требующие меньших усилий и более доступных.

— Как применить суггестию, если мы хотим: отказаться от вредной привычки или зависимости, развить творческий навык, сформировать новую черту в себе и т. п.?

— С вашего позволения я этот вопрос разобью на два вопроса. Первый будет звучать так: «Как применить суггестию, если мы хотим отказаться от вредной привычки или зависимости?».

Тут надо разобраться с понятиями вредная привычка и зависимости. Я эти виды не объединяю, а наоборот одно отличаю от другого. Каждый человек живет набором привычек, он изо дня в день повторяет одни и те же действия, скажем, с утра делает зарядку, читает книги, интересуется искусством и тому подобное, это хорошие привычки и их надо развивать.

К вредным привычкам относятся такие привычки, которые совершаются регулярно человеком и несут в себе вред здоровью, рушат профессиональную репутацию, оставляют неприятное впечатление о человеке.

К примеру, одни из самых распространенных привычек: грызть ногти, щелкать суставами пальцев рук, хватать за рукав пиджака собеседника и т. д. Конечно же, осознавая негативную сторону этих действий, сам хозяин этих привычек может от них избавиться. Он может обратиться за помощью к гипнотерапевту и, пройдя курс гипноза, навсегда освободиться от них.

Либо осознанно человек может и сам побороться за свою свободу от вредных привычек, используя методы самовнушения, к примеру, аутогенную тренировку, и направить всю свою внутреннюю силу на борьбу с этим собственным «врагом».

Вредные привычки тем и отличаются от зависимых состояний, что с ними можно справиться самостоятельно, используя свою решимость и подключив силу воли.

Что же касается самих зависимостей, а к ним относятся такие как алкоголизм, игромания (лудомания), табакокурение, переедание и прочие, все они наносят непосредственно прямой вред здоровью. Другими словами, зависимые состояния – это болезнь. Зависимое поведение в своем проявлении уводит человека из реального мира, дает ему ложное представление о самом себе и разрушает физическое и психическое здоровье.

Как я сказал выше, это болезнь, а любая болезнь должна лечиться иначе, если человек пренебрегает лечением, то болезнь будет прогрессировать. В этом случае методы самовнушения могут выступать как вспомогательные виды, но не являться основным лечением. Зависимости очень хорошо поддаются лечению гипнозом. К примеру, всем известно, что с алкоголизмом эффективно работает метод кодирования.

Основная проблема в любом из видов зависимостей, это именно психологическая сторона, как раз то, на что наиболее успешно влияет суггестивная терапия, я здесь говорю о гипнозе. Поэтому с вредными привычками можно справиться самостоятельно, а вот с проблемами зависимости лучше всего обращаться за помощью к профессиональным гипнотерапевтам, гипнологам.

И ответ на вторую часть вопроса: «Как применить суггестию в развитии творческих навыков, сформировать новую черту в себе и т. п.?».

Частично мы уже говорили об этом, затрагивали те или иные моменты по саморазвитию, самовнушению, гипнозу. Суггестия в этих вопросах является сильным двигателем для выработки желаемых личностных качеств или творческих навыков. От человека требуется правильно поставить перед собой цель, сформулировать задачу для работы над собой и терпеливо продвигаться от результата к результату, до необходимого итога.

Ошибкой будет ожидать быстрых изменений, напротив, это может занять немало времени, все будет зависеть от целей, какие вы поставите перед собой. Какой бы вы ни выбрали для себя вид суггестии, работу с гипнологом или самостоятельную работу, аутогенную тренировку и т. д., изменения обязательно будут, и вы их сразу ощутите.

Любое целенаправленное действие осуществляется осознанно, ваши мыслительные процессы будут активно участвовать в данной работе. Конечно же, полученные результаты необходимо закреплять на практике и дальше доводить их до совершенства. Все навыки, обретенные по ходу вашего продвижения, не останутся в стороне, вы их также активно будете применять в той или иной деятельности.

Знания, полученные через суггестивные практики, помогут вам раздвинуть границы вашего мировоззрения. Так же ваши чувства, ощущения и весь эмоциональный спектр лягут в основу формирования новых желаемых качеств. Поэтому, чем больше будете работать над собой, над своим внутренним миром, тем больше будут открываться перед вами новые возможности, новые перспективы. Я всем желаю, чтобы каждый достиг всех своих целей, чтобы каждая мечта стала реальностью!

Всем здоровья и удачи!

При использовании материала статьи ссылка на сайт psv.com.ua обязательна.

Читайте также:

Внушение (суггестия – suggestio)

Как правильно подготовиться к гипнозу

Правила и условия проведения сеансов гипноза

Отзывы о гипнозе

Наверх

Страницы: 1 2 3 4