Як не впасти у весняну депресію?

Весенняя депрессия

Довгоочікувана весна. Скільки з нею пов’язано планів, бажань, надій і як хочеться все це здійснити і не впасти в депресію. Після зими і сірих, холодних днів не кожній людині вдається уникнути психологічного дискомфорту, відчуття втоми, можуть долати нудьга і знижений настрій, а лінь охоче відпочиває поруч з телевізором. Як не піти на поводу у цих почуттів і щоб життя було в цю прекрасну пору тільки в радість?

Депресія найчастіше починається через якихось проблем, ускладнень у відносинах, конфліктів, важких життєвих ситуацій, з якими людина не може впоратися. При цьому її починають долати негативні думки, вона впадає у відчай, розпач, весь світ постає в сірих барвах і здається безглуздим.

Якщо вже таке сталося, і ви відчуваєте всі симптоми депресії, а це апатія, зниження інтересів, дратівливість, відчуття постійної тривоги або провини, порушення сну, втрата апетиту, відгородженість, байдужість, то ні в якому разі не можна піддаватися тузі і замикатися в собі, тим більше сидіти, склавши руки. Дія і тільки активна дія допоможе впоратися з депресивним станом.

Щоб не впасти в депресію, потрібне спілкування з близькими людьми, заняття спортом, відвідування концертів або вистав, розумова робота і фізична праця. Ви повинні втомлюватися фізично від пророблених вами за день різних справ. Іншими словами робіть все, тільки не сидіть, склавши руки, займайтеся чим завгодно, але не залишайтеся наодинці з думками, що пригнічують вас, йдіть від будь-якої монотонної і рутинної роботи, яка не може радувати, а навпаки призводить до негативного мислення і не дає можливості звертати увагу на все хороше, що нас оточує.

Вчіться перемикатися і думати про щось хороше. Навряд чи постійне занурення в роздуми про проблему сприяє її швидкому вирішенню. А ось зворотний ефект – безсоння, дратівливість і все що випливають звідси наслідки отримати ви зможете.

Радійте дрібницям, робіть собі невеликі подарунки, наприклад, купіть ручку або новий брелок для ключів, начебто дрібниця, але вона внесе щось нове у ваше життя, від чого отримаєте позитивні емоції.

Ставте перед собою реальні завдання і, правильно розрахувавши сили, крок за кроком просувайтеся до їх вирішення, закріпіть результат, випробуйте почуття задоволення від виконаної роботи. Плануйте свій день, розписуйте справи за значимістю і виконуйте їх.

Не слід забувати і про правильне харчування: більше їжте свіжих овочів і фруктів, поповнюйте свій організм необхідними вітамінами. Особливо корисні банани, містять триптофан – один з видів протеїну, з якого утворюється серотонін, який поліпшує настрій і підвищує життєву активність. Не відмовляйте собі з’їсти плитку чорного шоколаду. Найкраще для цього підійде 85% шоколад, який зарядить вас позитивною енергією.

Добре позначаться на здоров’ї і допоможуть тримати ваше тіло в фізичній формі заняття спортом. Знайдіть для себе такі заняття, від яких будете отримувати не тільки оздоровчий ефект, а й моральне задоволення. Для жінок це можуть бути також танці, аеробіка, пілатес і інші активно рухливі вправи.

Більше перебувайте на свіжому повітрі, використовуйте для цього будь-яку вільну хвилину – дорогу на роботу, обідня перерва, вихідні дні, намагайтеся гуляти в денний час, так як сонячне світло потрібне людині для отримання необхідної кількості вітаміну «D».

Зміна обстановки, подорож залишать незабутні позитивні враження, дадуть вам сили і впевненість в роботі і в побуті. У будь-яку важку хвилину ви завжди зможете повернутися до приємних спогадів. Не бійтеся своїх почуттів і емоцій, отримуйте від життя задоволення, насолоджуйтеся нею. Чим довше будете перебувати в гарному і бадьорому настрої, тим успішніше буде ваша боротьба з дрібними і серйозними проблемами, тим швидше зможете їх вирішувати, тим кращим стане ваша якість життя.

Пономарьов С.В., гіпнолог, гіпнотерапевт, психолог вищої категорії

При використанні матеріалу статті посилання на сайт psv.com.ua обов’язкове.

Стаття публікувалась на сайті НОВОСТИ bigmir)net

Читайте також:

Депресія «косить» міських мешканців


Як не впасти у весняну депресію?


Людина в депресії


Як допомогти депресивній дитині


Підліткова депресія

Наверх
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.