Що таке тривога і як впоратися з тривожними станами?

Почуття тривоги знайоме кожному: навряд чи знайдеться людина, яка не відчувала б тривожні стани. Ми стикаємося з ними протягом усього життя – і в ранньому дитинстві, і в дорослому житті. Як правило, з цими станами справляємося успішно. Але що робити, коли не вдається тримати ситуацію під контролем? Що ж таке тривога?

Перш за все, це емоційний стан, що виникає в різних обставинах, які як нам здається, несуть безпосередню загрозу. Дуже часто тривога є безпредметною або виникає в більшості своїй з очікуванням чогось.

Тривога відрізняється від страху тим, що страх є реакцією на конкретну дійсну небезпеку, яка цілком реальна. Тривожність – це схильність до стану тривоги у людини, до тривожних переживань. Найчастіше такий стан властивий соціальним переживанням, невдачам.

Саме поняття тривоги було введено в психологію, в психоаналіз Зігмундом Фрейдом. На його думку, тривога попереджає про небезпеку, що насувається, загрози. Відчуваючи такі почуття, людина адаптивно реагує на такі стани безпечним для нього способом.

Фрейд виділяв три види тривоги: об’єктивна або вона ж об’єктивна, невротична і моральна.

Об’єктивну тривогу Фрейд розглядав як таку, що виникає на реальні події, і яка є синонімом страху. Такий стан проходить відразу, як тільки зникає загроза людині, і вона несе функцію самозбереження.

Невротична тривога в свою чергу, це страх перед покаранням неконтрольованих потреб. Людина боїться, що її імпульси, бажання будуть усвідомлені, і вона не зможе їх контролювати. Особливо це стосується сексуальних і агресивних імпульсів. Такий стан виникає в основному через страх, що якщо ти щось зробиш, то це спричинить за собою непоправні наслідки, в результаті яких буде покарання.

Моральна тривога це почуття провини, сорому, що виникає при бажанні здійснити що-небудь, або здійсненні того, що суперечить моральним принципам і нормам. Переживання тривожних станів на фізичному рівні виражається хеканням, прискореним пульсом, підвищеним артеріальним тиском, появою пітливості, ознобу, тремтіння кінцівок рук, ніг або всього тіла, дратівливістю, зниженням порога чутливості.

Щоб уникнути подібних станів, потрібно тримати ситуацію під контролем, для чого слід:

1. Оцінити ситуацію, проаналізувати її на наявність загрозливих або несприятливих моментів.

2. Звернути увагу на свою поведінку і звести до мінімуму причини, що викликали тривожний стан, посилити позитивні емоції.

3. Змінити своє ставлення до ситуації, яка викликала тривогу.

Це той мінімум, який необхідно самостійно зробити до усунення тривожного стану. Але, якщо ваша тривога не дає вам спокою, триває протягом нехай навіть недовгого часу і не проходить, то вам необхідно звернутися за допомогою до професійного психолога, гіпнолога. Методи профілактики тривожних станів до банальності прості: в першу чергу це дотримання режиму дня, чергування праці і відпочинку; по-друге, необхідно стежити за своїм здоров’ям, займатися спортом, фізкультурою, це допоможе не тільки зміцніти фізично, а й зміцнити вашу самооцінку; по-третє, потрібно не зловживати спиртними напоями, які також можуть провокувати відчуття тривоги; по-четверте, слід розширити коло своїх інтересів у всіх сферах життя – відвідувати культурні заходи, концерти, спектаклі, отримувати нові позитивні емоції і радісні враження. І по-п’яте, може бути найголовніше, вірте в себе і в свої сили.

Пономарьов С.В., гіпнолог, гіпнотерапевт, психолог вищої категорії

При використанні матеріалу статті посилання на сайт psv.com.ua обов’язкове.

Наверх
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.